co mam zrobic

[...] to zapewniam Cię, że ograniczysz wykroki czy inne ćwiczenia w otwartym łańcuchu kinematycznym na rzecz ćwiczeń w zamkniętym łańcuchu kinematycznym (np. zakroki ale głównie mam tu na myśli przysiady z rozstawem stóp na szerokość bioder). Wg dra Biernata ćwiczenia w otwartym łańcuchu kinematycznym można robić ale znacznie rzadziej i jako [...]

[...] jak zaleca autor anabolic diet czyli 2 gramy na funt masy ciala reszta kalorii z tluszczy i ww jak zaleca , planowalem ladowac na sobote w dzien nietreningowy bo wtedy mam bardzo dlugi dzien na nogach i to sprzyjaloby duzej nadkompensacji glikogenu i teraz sie zastanawiam co by tu zrobic czy w piatek robic depletion czyli wszystkiego po 15 [...]

[...] amino l karnityna witaminy i mineraly omega czosnek narazie zadnego spalacza nie biore bo chcialem poczekac do 1 ladowania i zobaczyc jak fat bedzie lecial . A i jeszcze mam dwa pytanka ; 1. Sledzika mozna zjesc tzw * rollmopsa * ? 2 . Uwielbiam barszcz czerwony i czy moge sobie zrobic taki z torebki winiary wart odzywcza ww 8.2 w tym cukry [...]

[...] wyrazie :). Niedługo o tym napiszę i będą filmy i zdjęcia -poszukałem sklepu dla kulturystów podjężdżam a tam gość wychodzi i mówi-witamy SFD :) A ja tak sobie myślę-chyba mam omamy słuchowe :) Podobnie gdzieś indziej -sklepy resturacje,banki -zawsze sie Polak znajdzie :) W pracy to samo :) Wkrótce więcej :) Co do treningu-tu trenuje trochę [...]

Mam pewien pomysł co do WL, a to czy go wykorzystasz, czy nie, to już zależy od Ciebie. Ciężko jest coś wymyślić z tym arsenałem obciążeń, ale myślę że ten schemat zda egzamin. UWAGA: Pierwsze serie mogą ci się wydać dziecinnie proste, ale staraj się je wykonywać sumiennie i technicznie i nie robić więcej powtórzeń ani robić cięższym ciężarem! [...]

[...] sam stworzyłem przełamany - jak cudownie darłem sie nie samowicie, skakałem i wrzeszczałem przez okno POLSKAAAA JEAHHHH JEEEEH !!! sąsiadka - głupia baba z która zawsze mam problemy jak zapuszcze głosniej muzyka, puka mi w podłoge zebym przestał po niej skakac i tupac oczywiscie skacze coraz wyzej nie po to zeby zrobic jej na złosc ale [...]

Paweł, musisz mi wybaczyć. Takie już mam "zboczenie" na punkcie mierzenia. Aczkolwiek nigdy nie miałem tak, że miałem taki balon w dolnej części brzucha, a waga ta sama. Z psychologiem od czasu do czasu, telefonicznie tylko. Jak założyłem ten temat, to mniej więcej zakończyłem tą terapię, ponieważ... myślałem, że się udało, i trochę [...]

nie wiem jak to możliwe, ale nie umiem zrobić tych pompek . wogóle nie mam siły w ramionach. nawet tzw. pompki kobiece wychodzą mi dopiero przy szeroko rozstawionych dłoniach. jest na nie jakiś sposób? jedyne co mi przyszło do głowy to robić je na stojąco opierając dłonie o ścianę. ale nie wiem czy takie "pompki" cokolwiek dają. maga

[...] klata ciągle za każdym razem jak wyciskam płasko sztangą, do szczęścia mi ona nie jest potrzebne, a po skosach mnie nie boli. Albo też problemem jest ciężar, praktycznie trzymam ten sam co na masie bo 120x5, ale to chyba za dużo, za bardzo się z tym szarpię i może to jest powodem co tydzień, że powraca ból, spróbuje zejść za tydzień na 110 i [...]

[...] i sie nie oburzam ale mowie przemodzilem juz troche rzeczy i wszystko jak krew w piach Marcel - tyle ze ja jem, przerwa w zarciu wiecej niz 3h i mnie trafia. Baby nie mam, praca i studia only wiec czasu troche bym mial, ale co z tego skoro w miesiac bez supli mam przyrost masy 1kg i cm w brzuchu szczerze mowiac w chwili obecnej nie widze [...]

Nalas trojboj raczej nie, nie ciagnie mnie w tym kierunku. juz tam gdzies pisalem genetycznie zawsze mialem masywny dol a gore waska i szczopla, mam szeroka talie i duze (66cm)uda, ktorych nie cwicze, dlatego majac np 91cm w pasie wiekszosc daje mi 80 pare :P i jak widac przed silka przy dosc malym bf mialem 86cm a wiekszosc osob 86cm to ma na [...]

udało się zrobić trening. Niestety ostatnio czas dla siebie spadł dramatycznie, bo mama sobie kolano zepsuła i nie może brać małego. Co najlepsze ma pękniętą łękotkę i obecnie nigdzie u nas nie robią operacji przez covid, a lekarz jej powiedział że do pracy z tym nie może wrócić, a jak zapytała co ma w takim razie zrobić to 'taki system'. [...]

[...] jestem z treningu,juz mi troche latwiej idzie, tecchnika lepiej opanowana. -opuszczanie na drazku caly czas trudnym cwiczeniem,chociaz mniej lecialam na koncu cwiczenia,mam wieksza kontrole -wyciskanie sztangii coraz ciezsze ciezary wyciskam -RDL tez lepiej,chociaz sztanga wylatuje mi z rak, klade na ziemie, poprawiam chwyt i kontynuje [...]

Witam mam następujące pytanie Trenując systematycznie po pobycie w szpitalu stracie ok 8 kg od 5 miesięcy trening masowy z 73 kg przy 182 wzrostu aktualnie ważę 85 kg dieta jako taka była ale czasem jakieś wpadki sie zdarzały podkreślam nie jestem profesjonalistą ,traktowałem to raczej bardziej rekreacyjnie aby wgl sprawdzić sie czy sie do tego na [...]

Witam mam następujące pytanie Trenując systematycznie po pobycie w szpitalu stracie ok 8 kg od 5 miesięcy trening masowy z 73 kg przy 182 wzrostu aktualnie ważę 85 kg dieta jako taka była ale czasem jakieś wpadki sie zdarzały podkreślam nie jestem profesjonalistą ,traktowałem to raczej bardziej rekreacyjnie aby wgl sprawdzić sie czy sie do tego na [...]

[...] odrywać pięty. Daj palce bardziej na zewnątrz i staraj się to usiąść nieco bardziej do tyłu. Ciężar ma być na piętach. Głębokość jest dość dobra i o ile normalnie nie mam nic przeciwko wychodzeniu kolan za palce, to o tyle w Twoim przypadku mi się to nie podoba- nie wydaje mi się, żeby kolana wychodziło dlatego, że muszą zrobić miejsce [...]

[...] do przodu lecą. Próbowałem tak chwycić, jak na filmie, który podesłałeś, ale nie dawałem rady tego zrobić, bo strasznie mnie nadgarstki bolały w takim ustawieniu i do tego mam chyba za słabo rozciągnięte przedramiona. W ostatniej serii zrobiłem chwytem krzyżowym, gdzieś widziałem, że ponoć tak też można, ale z tego co widzę, to słabo mi to [...]

Do oceny RDL. Cos pierwsza seria x 10 Jaa druga x12. Ciężar 102 Kg. Po 2 godzinach zabawy z obracaniem obrazu nie podołałem mam nadzieje że to nie stanowi większego problemu. W późniejszym czasie załatwie to inaczej ( w dodatku kamerzysta kaleka ale też i swiatło niestety na stryszku nie jest najlepsze i ciezko sie ustawic by cos bylo widac.:P ). [...]

[...] Zaczac od 3 dniowego FBW? Miesiac wystarczy? 2) Cykl masa/redukcja nie jest dla mnie, musze zrobic cos w stylu lean gains przed dluzszy okres czasu. W zwiazku z tym ze mam jeszcze lekkie pozostalosci tluszczu na brzuchu przy zerowej masie miesniowej moze sprobowac 2-3 miesiecznego rekompa z ujemnym bilansem (-200, -300 kcal)? Teoretycznie [...]

[...] Zaczac od 3 dniowego FBW? Miesiac wystarczy? 2) Cykl masa/redukcja nie jest dla mnie, musze zrobic cos w stylu lean gains przed dluzszy okres czasu. W zwiazku z tym ze mam jeszcze lekkie pozostalosci tluszczu na brzuchu przy zerowej masie miesniowej moze sprobowac 2-3 miesiecznego rekompa z ujemnym bilansem (-200, -300 kcal)? Teoretycznie [...]